唐津でヨガやダンス可能なフィットネスジム・トレーニングジム｜佐賀

まずは、簡単なストレッチやウォーキングから始めてください。突然ウエイトトレーニングで重たいものを持ち上げたり、有酸素運動で負荷をかけて走ってしまっては、筋肉が驚いてケガにつながります。簡単ですが、とても大切な10分間です。

ウォーミングアップが終わったら筋肉に働きかけるウエイトトレーニングです。ダイエットや脂肪燃焼を目的としている方は、ランニングなどの有酸素運動をすぐに行いがちですが、有酸素運動は、取り組んでいる時間しか脂肪を燃焼させません。しかし、ウエイトトレーニングで筋肉を鍛え、筋肉量をアップさせることで運動をしていない時でも脂肪を燃焼させる仕組みづくりができるのです。

眠っている筋肉を起こし、身体をウエイトトレーニングであたためたら、有酸素トレーニングに移ります。ここでは、あまり負荷をかけないことがポイントです。高負荷で短時間の運動ではなく、できるだけ軽い負荷で長い時間継続することが大切です。運動に慣れていない方は20分を目安に取り組んでみてください。